प्रोटीन समृद्ध आहार:अपने भोजन में प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें। दूध, पनीर, दाल, मीट, अंडे, सोया प्रोडक्ट्स, दालिया, नट्स आदि खाने में शामिल करें।
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दूध और गर्म द्रव्य:दिन में कम से कम दो गिलास दूध पीने से वज़न बढ़ाने में मदद होती है। गर्म दूध में बादाम या काजू डालकर पीने से भी फायदा होता है।
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मधुमेहिका (शतावरी) और अश्वगंधा:ये जड़ी बूटियाँ वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इन्हें अच्छी तरह से पकाकर खाने से फायदा होता है।
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घी और तेल:खाने में थोड़े से घी या तेल का उपयोग करने से भी वज़न बढ़ाने में मदद मिलती है। इसमें विटामिन ए और विटामिन ई होता है जो वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
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अधिक मात्रा में खाना:खाना खाने की मात्रा को बढ़ाएं और छोटे-छोटे खाने खाने से बचें। खाने के बाद भी एक छोटा स्नैक खाने से मदद मिलती है।
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व्यायाम:मसल्स बनाने के लिए व्यायाम करने से वज़न बढ़ने में मदद मिलती है। वजन उठाने, बाजुओं और पेट की मसल्स को ताक़तवर बनाने के लिए व्यायाम करें।
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अच्छी नींद:अच्छी नींद लेने से भी वज़न बढ़ता है, इसलिए नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद लें।
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तनाव को कम करें:तनाव के कारण वज़न घट सकता है। इसलिए तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।